Kettle sa tutaj genialne cardio i sila w tym samym czasie. Idealne dla ludzi pracujacych. Ikarium wybacz ale sprowadzę cię trochę na ziemię. Nie ma pojedynczego ćwiczenia które w tym samym czasie kształtuje i siłę i wytrzymałość. Weźmy pod lupę tak ekstremalny sport jak GS pod względem wytrzymałości. W twoim wyobrażeniu goście którzy to ćwiczą [...]
[...] 6 powtorzen 24 kg czajnikiem, zeby byc w stanie raz machnac 28kg. Jak dobrze pojdzie to pod koniec grudnia powinno sie udac, chociaz nie jestem pewien bo wyciskan kettli na sile nie mam w aktualnym planie treningowym, a kettle tylko jako typowe cardio. W jaki sposob udalo Ci sie zejsc do 20min przy 300? Bo dla mnie to na razie kosmiczny wynik :D
[...] ETK z 16kg. Po zakonczeniu machniecie 20kg bylo formalnoscia, ale nie wiedzialem ze dzieki cwiczeniom gimnastycznym tak szybko skoczy mi sila i machne 24kg :D Postanowilem przetestowac czy w ten sposob uda sie machnac 28kg :D ale to najwczesniej koniec grudnia br. Kettle sa u mnie obecnie 2 razy w tygodniu jako cardio - swing, high pull.
[...] Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w obwodowy. Po każdym treningu 20 min rowerka - normalne aeroby. W dni wolne od treningu albo biegi, albo rower - klasyczne cardio min 45 min. HIIT jest dobry jako uzupełnienie treningów aero dla ludzi z brakami czasowymi. Jeśli masz możliwość wykonywania klasycznych aero, to je wykonuj. Ćwicząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale błoto %-) Dobre tempo jak na takie warunki :-) No też się zdziwiłam. Tzn niby się cieszę a z drugiej strony - hm zawsze mogłoby być lepsze. Chociaż po pierwszym km to chyba mi już kałuże tak nie przeszkadzały, bo w lesie były takie małe wzniesienia i środkiem nie było tyle wody. Trening siłowy: 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12/12/12 8/12/12 [...]